Saisonvorbereitung für Triathleten: Freiwasserschwimmen und Koppeltraining

Freiwasserschwimmen in Berlin

Der LTTC Rot-Weiß e.V. und Bikeline organisieren für Euch einen Triathlonkurs, damit Ihr Euch optimal auf Eure anstehenden Wettkämpfe vorbereiten könnt.
Dieser Triathlonkurs richtet sich an Jedermann-Triathleten, die Streckenlängen von der olympischen Distanz bis zum Ironman bewältigen wollen. Voraussetzung ist, dass Grundkenntnisse im Kraulschwimmen vorhanden sind. Es werden insgesamt 10 Trainingseinheiten angeboten:

6 x Schwimmtraining a 60 Minuten
2 x Koppeltraining (Schwimmen + Radfahren) a 90 Minuten
2 x Wechseltraining (Radfahren + Laufen) a 120 min

Mit eigenem Steg, Umkleiden und Duschen am Hundekehlesee, direkt am Kronprinzessinnenweg und neben dem Grunewald gelegen, ist das Vereinsgelände des LTTC Rot-Weiß ein hervorragender Ausgangspunkt für Triathlontraining.
Alle Kursteilnehmer haben die Möglichkeit, an den Trainingstagen des Triathlonkurses den gesamten Fitness-Bereich und die Sauna des Clubs zu nutzen.

Trainingsinhalte:

1.    Freiwasser-Schwimmtraining:

Während der sechs Einheiten des Freiwasser-Schwimmtrainings wird der Trainingsfokus auf das Erlernen und Üben:
– der richtigen Atemtechnik
– der Orientierung
– das Schwimmen in der Gruppe

im Freiwasser gelegt.  Es geht außerdem darum, längere Strecken am Stück zu schwimmen, den Ausstieg aus dem Wasser und den Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren zu üben.

 2.    Koppeltraining Schwimmen und Radfahren:

Das Koppeltraining von Schwimmen und Radfahren kommt im normalen Trainingsalltag der Triathleten meistens zu kurz. Dies führt im Wettkampf oft zu kraftlosen Beinen auf dem Rad.
Diese Trainingseinheiten des Koppeltrainings haben das Ziel zu erfahren, wie sich Radfahren nach dem Schwimmen anfühlt und wie kraftvoll die ersten Radkilometer angegangen werden können.

 3.    Wechseltraining Radfahren – Laufen

Damit es in der Wechselzone nicht zu Hektik und Zeitverlust kommt, sollten die Wechsel zwischen Radfahren und Laufen geübt werden. Beim Wechseltraining werden mehrere Wiederholungen kurzer Radintervalle mit kurzen Laufintervallen kombiniert. Hierbei werden das Gefühl für das Laufen nach dem Radfahren geschult und die Abläufe in der Wechselzone geübt.

 

Termine:

Mittwoch, 14.05. – 19:30 Uhr Schwimmen
Samstag,  17.05. – 9 Uhr: Wechseltraining
Mittwoch, 21.05. – 19:30 Uhr: Schwimmen
Mittwoch, 28.05. – 19:30 Uhr: Schwimmen
Samstag, 07.06. – 9 Uhr: Koppeltraining
Mittwoch, 11.06. – 19:30 Uhr: Schwimmen
Samstag, 14.06. – 9 Uhr Wechseltraining
Mittwoch, 18.06. – 19:30 Uhr: Schwimmen
Samstag, 21.06. – 9 Uhr Koppeltraining
Mittwoch, 25.06. – 19:30 Uhr: Schwimmen

 

Preis für Vereinsmitglieder des LTTC Rot-Weiß: 135 €

Preis für Nicht-Vereinsmitglieder: 195 €

Anmeldung: Die Anmeldung kann bis zum 01. Mai 2014 in der Fitness-Abteilung des LTTC Rot-Weiß bei Sebastian Fiedler (sebastianfiedler@diebeweger.de) mit der Bezahlung der Teilnahmegebühren erfolgen.

 

Teilnehmerzahl: mind. 5 Teilnehmer, max. 10 Teilnehmer

Adresse:
Lawn-Tennis-Turnier-Club „Rot-Weiß“ e.V. (LTTC „Rot-Weiß“ e.V.)
Gottfried-von-Cramm-Weg 47 – 55
14193 Berlin-Grunewald